Питание для беременных важный аспект, ведь в организме сейчас проходит полная перестройка всех функций, а работа ЖКТ одна из самых центральных, именно она может оградить вас от многих проблем с кишечником и наоборот помочь пережить токсикоз и обеспечить правильное внутриутробное питание малыша.
Питание на первом триместре
Этот период еще не так важен как два последующих в плане питания. Поэтому кушать все, что вам нравится, конечно, еще можно. Менять резко привычки даже не рекомендуется. Единственное чем этот месяц может вам хорошо запомниться так это ранним токсикозом, вот тогда конечно желательно немного воздержаться от большого количества еды, вас будет тошнить и может начаться понос, старайтесь кушать не только того что вам хочется, но и то что полезно. Организм сам вам подскажет:
- Хочется молока и молочной продукции (творога, кефира, сметанки)- организму явно не хватает кальция. Обязательно его нужно восполнить, чтобы зародыш нормально мог развиваться и строить костную систему;
- Хочется мяса, колбасы, ветчины и прочего мясного — в организме не хватает белка и различных минеральных веществ (магния, калия, цинка, железа и фосфора. а также витаминов А, Е, В и Д), это крайне важные компоненты для беременной женщины. Даже в обработанном мясе они все равно содержатся в большом количестве. Самой богатой на все эти «полезности» является говядина и свинина, следующей идет баранина и мясо птицы и кролей.
- Если вам хочется морской капусты или морепродуктов — у вас недостаток йода. Это не касается соленой и копченой рыбы, она обработана термически и ничего полезного, кроме того, что она вкусная в ней нет. Рыбку можно отварить, запечь в фольге без всяких добавок (майонез, соусы). если положить рыбку в рукав для запекания, она испечется в собственном соку и будет еще полезней. Можно добавить каких-нибудь трав, так она станет ароматной.
- Если у вас дефицит железа и авитаминоз, вам захочется фруктов и овощей. Яблоки, апельсины, помидоры, капуста и даже укроп — это носители чистых витаминов и всем это известно.
Врачи подчеркивают важность сбалансированного питания для беременных женщин на всех триместрах. В первом триместре акцент следует делать на фолиевой кислоте, которая способствует правильному развитию нервной системы плода. Рекомендуется употреблять больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Во втором триместре потребление белка становится особенно важным, так как он необходим для роста тканей и органов малыша. Врачи советуют включать в рацион рыбу, мясо и бобовые. На третьем триместре внимание следует уделить кальцию и железу, чтобы поддерживать здоровье как матери, так и ребенка. Важно также следить за достаточным уровнем гидратации и избегать излишнего потребления сахара и соли. Правильное питание на всех этапах беременности способствует не только здоровью матери, но и нормальному развитию ребенка.
При токсикозе желательно соблюдать режим питания:
- Кушайте 4-5 раз в день небольшими порциями
- Не кушайте слишком жирную пищу;
- Постарайтесь есть поменьше соленого. Хочется огурчик, но не пять штук, а один-два, сбейте оскому.
Питание беременной на втором и третьем триместре:
Этот период уже куда более серьезный, чем предыдущий, ребенок уже вырос в утробе и требует и сам питаться, и доставляет матери немало казусов со здоровьем. Например, таких как запор, изжога, боли в желудке, проблемы с почками и самое опасное — это поздний токсикоз, который тоже необходимо контролировать иначе все может закончиться очень печально. Запоры чреваты геморроем, а проблемы с ЖКТ — (желудочно-кишечным трактом) плохой подпиткой плаценты, с лишним весом и даже проблемам с сердечнососудистой системой. Необходимо внимательно отнестись к этому.
Питание беременной женщины — это важная тема, обсуждаемая как специалистами, так и будущими мамами. В первом триместре многие отмечают, что их аппетит может меняться, и часто возникают тошнота и рвота. В это время рекомендуется сосредоточиться на легких, питательных продуктах, таких как фрукты, овощи и злаки. Во втором триместре потребности в питательных веществах возрастают, и женщины начинают больше интересоваться белками и кальцием. Здесь важно включить в рацион молочные продукты, рыбу и мясо. В третьем триместре акцент смещается на поддержание энергии и предотвращение отеков, поэтому многие советуют уменьшить потребление соли и сахара. В целом, женщины делятся, что разнообразное и сбалансированное питание помогает чувствовать себя лучше и поддерживать здоровье как матери, так и малыша.
От чего желательно воздержаться на втором и третьем триместре:
- Поменьше соленого. Соль задерживает жидкость в организме, и могут начаться отеки, а также нагрузка на почки, они не справляются с переработкой всей той жидкости, которая собирается в организме, и начинаются проблемы, причем серьезные. Отекают ноги, руки и даже лицо, становится трудно дышать и ходить. Воздержитесь от солений, поменьше солите пищу и желательно йодной солью;
- Поменьше жирного и копченого. Такие продукты вызывают жажду и соответственно скопление жидкости. При этом, жирная пища сильно забивает и без того так нагруженный желудок и заставляют его работать еще быстрее вызывая чрезмерное появление желудочной кислоты, которая в свою очередь вызывает изжогу;
- Контролируйте свои вкусы. Если сильно хочется сладкого, вам следует помнить, что оно также вызывает жажду и немалую, а если хочется газировки сладкой, почитайте состав и подумайте, что поступит в околоплодные воды и что глотнет ваш будущий малыш. Выпейте лучше компотика из сухофруктов или сока. И вкусно, и польза. Конечно, хочется «химии» иногда, но лучше воздержаться немного.
- Постарайтесь кушать все в полуперетертом виде. Зубы понятно зачем, чтоб пережевывать, но не всегда, получается, жевать по сто раз, к тому же если у вас еще есть и домашние обязанности которые никто не отменял. Сидеть час, за столом жуя кусок мяса перебор конечно. Просто отварите его подольше, чтобы он совсем «расползся» и помните вилочкой. Так, желудку легче будет. Да и «выйдет» быстрее.
- Овощи хорошо измельчайте для салата. Капусту вообще не рекомендовано, она вызывает метеоризм, также как и редька, огурцы свежие. Если все-таки сильно охота салатика из огурца и капусты старайтесь даже в салат натереть их на мелкую терку.
- Не ешьте горячую пищу. Она должна быть комнатной или чуть выше температуры. Такая еда обжигает желудок и вызывает еще больший дискомфорт в виде изжоги.
Простые правила питания для беременной помогут ей выносить здорового и красивого малыша, а также самой избавиться от многих проблем. Если у вас есть свои интересные методы — предлагайте их в комментариях, чтобы поделиться с будущими мамочками своим опытом.
Вопрос-ответ
Что должна кушать беременная каждый день?
Питайтесь разнообразно, ешьте мясо, рыбу, птицу, яйца, молочные продукты, каши, супы, фрукты, овощи, зерновые. Если вы испытываете тошноту, можно попробовать утолить голод с помощью сухих соленых крекеров и печенья. Избегайте жирную пищу, жареное, острое, копченое и сладкое.
Что категорически нельзя есть беременным на ранних сроках?
В начале беременности плод наиболее уязвим, поэтому будущей маме желательно питаться только качественной и свежей пищей. Особенно опасны на ранних сроках сырые продукты и блюда, прошедшие недостаточную термическую обработку, такие как не пастеризованное молоко, сыры с плесенью, яйца всмятку, суши, мясо «с кровью» и т.
Читайте также:
Что нельзя есть беременным в 2 триместре?
Во втором триместре беременной необходимо ограничить в своем рационе потребление копченого и жареного, а также соли. Ни в коем случае нельзя ограничивать жидкость. Чистая вода – лучшее питье для беременной, и воды нужно употреблять до 2-2, 5 л в день.
Что нельзя кушать на 9 месяце беременности?
Откажитесь от суши. Нельзя есть непрожареное мясо. Сырые яйца и нестерилизованное молоко. Риск заражения сальмонеллезом. Грибы. Корица и розмарин- вызывают сокращения матки, могут спровоцировать кровотечения или преждевременные роды.
Советы
СОВЕТ No1
Следите за сбалансированным рационом. Включайте в свое питание разнообразные группы продуктов: фрукты, овощи, цельнозерновые, белки и здоровые жиры. Это поможет обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами для здоровья как матери, так и ребенка.
СОВЕТ No2
Уделяйте внимание потреблению фолиевой кислоты, особенно в первом триместре. Она важна для правильного формирования нервной системы плода. Включайте в рацион продукты, богатые фолиевой кислотой, такие как шпинат, брокколи, бобы и цитрусовые.
СОВЕТ No3
Не забывайте о достаточном потреблении жидкости. Вода играет ключевую роль в поддержании гидратации и помогает предотвратить запоры, которые могут быть частой проблемой во время беременности. Стремитесь выпивать не менее 8-10 стаканов воды в день.
СОВЕТ No4
Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров. Они могут привести к набору лишнего веса и другим проблемам со здоровьем. Вместо этого выбирайте полезные перекусы, такие как орехи, йогурт или свежие фрукты.
Загрузка...
