Диастаз после родов

При вынашивании ребенка и даже после беременности, может возникнуть много проблем. Одна из таких — диастаз. Чем он опасен, и как его избежать.

Что такое диастаз

В центральной части живота находятся два слоя брюшных мышц. Прямая мышца состоит из плоской мышцы, которая начинается от грудины и тянется до лобковой кости. Соединяются между собой эти два мышечных слоя тканью, которая имеет название — Белая линия.

Диастаз прямых мышц живота — расхождение прямых мышц  живота по средней линии (Линия альба) более чем на 2 см. Расхождение до 2 см, считается физиологической нормой.

После родов многие женщины сталкиваются с проблемой диастаза, что вызывает у них беспокойство. Врачи отмечают, что это состояние, представляющее собой расхождение прямых мышц живота, является довольно распространённым и может наблюдаться у женщин после беременности. Специалисты подчеркивают, что диастаз не всегда требует хирургического вмешательства. В большинстве случаев его можно корректировать с помощью физических упражнений, направленных на укрепление мышц кора. Важно, чтобы женщины не занимались самолечением и проконсультировались с врачом, который сможет подобрать индивидуальную программу восстановления. Врачи также рекомендуют уделять внимание правильной осанке и избегать чрезмерных нагрузок в первые месяцы после родов. Своевременное обращение к специалисту и соблюдение рекомендаций помогут избежать осложнений и восстановить физическую форму.

Симптомы диастаза

Определить диастаз можно по таким признакам:

• Выпирающий живот.
• Толстая жировая прослойка в области талии.
• Грыжа на пупке.
• Выпуклый пупок.
• Болевые ощущения в спине, в желудке, кишечнике.
• Частые проблемы с кишечником в виде запоров.
• Метеоризм.
• Выделение небольшого количества мочи при нагрузках, например, во время чихания или кашля.

В зависимости от того, насколько сантиметров брюшные мышцы разошлись, различают несколько стадий данного дефекта:

• 1 — расхождение до 7 см.
• 2 — менее 10 см.
• 3 — более 10.

Так же может отличаться характер расхождения — в верхней части, в нижней, полное расхождение и только возле пупка.

Для определения точной стадии диастаза, необходима консультация хирурга!

Какие причины возникновения диастаза

Диастаз в основном встречается у женщин. Однако, бывают случаи, когда эта проблема затрагивает мужчин и даже младенцев. 

Главной причиной развития диастаза у женщин является беременность. Гормон релаксин, который вырабатывается при беременности, размягчает и делает более эластичной соединительно ткань. Это происходит для того, чтоб  обеспечить нормальную родовую деятельность. Расхождение тканей средней линии происходит из-за постоянного давления растущей матки на брюшные мышцы.

Диастаз — это распространённая проблема, с которой сталкиваются многие женщины после родов. В социальных сетях и на форумах можно встретить множество мнений о том, как это влияет на физическое состояние и самооценку. Некоторые мамы отмечают, что диастаз стал для них неожиданным открытием, и они чувствуют себя менее уверенно в своём теле. Другие, наоборот, делятся положительным опытом, рассказывая о том, как смогли справиться с этой проблемой с помощью специальных упражнений и консультаций с врачами. Важно отметить, что многие женщины подчеркивают необходимость индивидуального подхода к восстановлению, так как у каждой своя история и особенности. Поддержка со стороны близких и профессионалов играет ключевую роль в процессе восстановления.

Дополнительные факторы развития диастаза:

• Женщины старше 35 лет
• Многократная беременность
• Многолюдная беременность или крупный плод
• Многоводье при беременности
• Женщины с лишним весом
• Не тренированные (слабые) мышцы пресса

Как самостоятельно определить диастаз?

Для того, чтобы определить есть ли у вас диастаз, можно провести тест в домашних условиях. А для этого:

Нужно лечь на спину, согнув в коленях ноги. 

Приподнимите голову и плечи от пола, вы должны почувствовать напряжение мышц пресса. 

Кончиками пальцев одной руки прощупайте всю среднюю линию живота на 3-5 см выше и ниже от линии пупка. 

Если есть углубление, это признак  диастаза.

Диагностика диастаза

Врач проводит осмотр. Установить наличие проблемы поможет следующий тест. Пациенту следует лечь на спину. Сделать напряжение в области пресса. Доктор ощупывает зону пресса, если вдоль живота, где проходят брюшные мышцы присутствует ложбинка, прямо в центре, то ставится диагноз — диастаз. 

Как предотвратить диастаз

Чтобы избежать расхождения брюшных мышц, необходимо в первую очередь:

• Правильно питаться. Нужно, чтобы организм получал все питательные вещества, в большей степени витамины А, С, Е и некоторые минералы.
• Выполнять упражнения на поддержку правильной осанки.
• Дышать «животом».
• Спать на боку.

Самое важное для профилактики диастаза — это осанка. Ровно держать спину и немного втягивать живот, чтобы мышцы были в тонусе.

Через сколько проходит диастаз после родов?

Без вмешательства расхождение мышц само не пройдет. Чтобы восстановиться нужны специальные упражнения. Лучше их делать с инструктором, иначе по незнанию можно только сделать хуже. На современном этапе проводится еще хирургическое вмешательство, которое называется абдоминопластика. Это более быстрый и эффективный способ, но требует финансовых вложений.

При лечении диастаза нельзя:

• Поднимать тяжести, максимальный вес — до 5 кг.
• Брать малыша на руки, не надев предварительно бандаж.
• Держать спину не ровно, сутулиться.
• Подниматься из положения лежа резко.
• Сильно чихать или кашлять.
• Спать в положении лежа на животе.

Так же нельзя делать все, что приводит к чрезмерному напряжению мышц живота.

Как убрать диастаз — упражнения 

Вакуум 

Взять сложенное в жгут или трубочку полотенце. Лечь на пол и протянуть полотенце под собой в области чуть ниже талии. Концы полотенца скрестить на животе. В момент выполнения упражнения нужно тянуть руками за противоположные концы, как бы завязывая полотенце на талии. Значит, вдохнуть животом, затем выпуская воздух через рот, приподняться, а полотенце стянуть на животе до полного выдоха и вдыхая вернуться в исходное положение.

Планка

Стать в позицию как при отжимании. Стоять в таком положении несколько минут. Начинать выполнять упражнения нужно с нескольких десятков секунд, постепенно увеличивая время выполнения. При диастазе не рекомендуется налегать сильно на выполнение данного упражнения, а заменить его более легким вариантом, например, не вытягивать полностью ноги, а упереться в пол коленями, так значительно легче держать планку.

Приседания

Важно при выполнении упражнения прижаться спиной к стене. Можно дополнительно между ног зажать мяч и медленно опускаться и подниматься. правильно выполняется упражнение, если спина плотно прижата к стене.

Напольные  скручивания

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, держать вместе. Корпус поворачивать в одну сторону, ноги в противоположную. Если всем корпусом повернуться влево, то ноги положить вправо.

Мостик  

Лечь на спину, приподнимать таз как можно выше. Выполнять упражнение на полу, ноги расставить на ширину таза. Поднимать таз на при выдыхании воздуха, при вдыхании возвращаться в исходную позицию.

Упражнения Кегеля

Сидя на стуле, нужно не полностью садиться на сидение, а только на край. Сжимать и расслаблять мышцы промежности. Напрягать мышцы не более 10 секунд. Повторять сначала 5 раз, затем постепенно довести до 25.

Можно ли качать пресс и бегать при диастазе

Любые нагрузки на область живота нужно убрать на время, пока не восстановятся мышцы. Это же касается упражнений на пресс. Бегать же не запрещено, но рекомендуется не на беговой дорожке, а на улице. При этом нагрузки на организм увеличивать постепенно. 

Можно ли беременеть при диастазе

Зависит от степени расхождения мышц. На начальных стадиях можно, но осторожно, соблюдая все меры. При этом женщины отмечают, что живот при диастазе большой иногда принимает нестандартную форму. После операции по коррекции брюшных мышц, ранее, чем через год планировать беременность не рекомендуется.

Нельзя сказать, что диастаз — очень серьезная проблема, но доставляет массу неудобств. При огромном желании можно восстановиться самостоятельно, без оперативного вмешательства, но зависит от степени диастаза.

Чем опасен диастаз?

У многих женщин после родов встречается расхождение прямых мышц живота. 

Первая степень диастаза, является больше эстетической проблемой. 

Однако бывает, что расхождение мышц становится причиной дискомфорта, или более глобальных проблем со здоровьем:

• Боли в спине и животе при физическом напряжении
• Проблемы с позвоночником
• Появление грыж
• Опущение внутренних органов
• Нарушение работы пищеварительного тракта
• Сложности при родовых потугах
• Опасность возникновения родовых травм и кислородного голодания у ребенка

Лечение диастаза

В течение 2 месяцев после рождения ребенка, как правило, происходит восстановление. Конечно, не у всех мышцы живота возвращаются к первоначальному состоянию. 

Диастаз первой степени можно убрать выполняя специальные упражнения, которым должен обучить квалифицированный тренер. А вот расхождение мышц на 7 и белее см лечится чаще всего оперативным вмешательством.

Вопрос-ответ

Как долго проходит диастаз после родов?

В послеродовом периоде расстояние между мышцами уменьшается, но этот процесс занимает около года. Проведенное нашими норвежскими коллегами обследование 300 женщин показало, что через 6 недель после родов диастаз сохраняется у 60% женщин, а через 12 месяцев – только у 33%.

Как выглядит живот при диастазе?

Диастаз — расхождение прямых мышц живота на ширину двух пальцев и более. Белая линия (которая проходит вертикально через пупочную зону) начинает увеличиваться. Промежуток между прямыми мышцами расширяется. Из-за этого живот выглядит выпуклым, возникает ощущение дряблости пресса.

Как уменьшить диастаз после родов?

Чаще всего эта проблема происходит из-за диастаза — расхождения прямых мышц живота. Избавиться от этого недостатка (при небольшом диастазе) можно с помощью малоинвазивной лапароскопической операции: расхождение мышц корректируется через миниатюрные проколы.

Как убрать живот, если есть диастаз?

Убрать живот при диастазе можно максимально приблизив мышечные тяжи и зафиксировав их в этом положении. Для закрепления результата на области наложения шва фиксируется специальная сетка, что позволяет обеспечить надежный результат.

Советы

СОВЕТ No1

Обратитесь к специалисту. Если вы заметили признаки диастаза, важно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, который сможет оценить степень расхождения мышц и предложить индивидуальную программу восстановления.

СОВЕТ No2

Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц кора. Упражнения, такие как планка, подъемы таза и специальные упражнения для пресса, помогут восстановить тонус мышц и уменьшить диастаз. Начинайте с легких нагрузок и постепенно увеличивайте их интенсивность.

СОВЕТ No3

Следите за осанкой и техникой выполнения упражнений. Правильная осанка и техника помогут избежать дополнительных нагрузок на мышцы живота и способствуют более эффективному восстановлению.

СОВЕТ No4

Не забывайте о дыхательных упражнениях. Глубокое дыхание и активация диафрагмы могут помочь улучшить кровообращение и способствовать восстановлению мышц. Это также поможет вам расслабиться и снизить стресс, что важно в послеродовом периоде.